甥っ子来てるけど朝から研修会

糖尿病の専門医ながら

都市健康・スポーツ研究に携われている

先生からのフレイル予防を

高める食について、というテーマのご講義

拝聴してきました。

大阪市の栄養士職員さんだけで

たくさんおられるんやなあ。

そのうち管理人含め

会計年度の訪問相談員は

３人だけだったんだけど。

レジスタント運動による

筋肉量を増やすための合成活動維持時間が長いので

週２回程度。

有酸素運動は短いので毎日。

運動習慣があるなしに関わらず

座っている時間が長いと

心血管リスクが上がる、てことは

運動していることに胡坐かいてはいけないし

運動習慣が無くてもスクリーンタイムを減らし

立位を増やしたり用事を増やすことで

同じくらい健康効果が期待できるってこと。

高齢者のたんぱく吸収・利用効率低下は

ロイシンの低下によるものであること。

筋たんぱく合成にビタミンDが重要であり

魚・キノコ類などの摂取と

日照を受けることも勧められること

オーラルフレイル（咀嚼能力低下）と

歩くスピード＝体力・認知機能・複合動作との関連

等々学び深い講義でした。

お昼までに帰宅して一件リモート面談

あとは甥っ子が勉強してる横で電話作業。

コーヒー飲むようになってるっていうから

面白いエスプレッソメーカ使って

この飛び散りっぷりはアウトドア用だなと

納得がいく実験もできたりでした。

それにしても年度末押し迫る毎日。